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冬季学学“呼吸三法” 养肺又养生

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2019-07-12 03:10:44

缩唇呼吸。快速深吸一口气,把嘴唇缩成吹口哨的形状(或鱼嘴状),然后一点点把气呼出来。原理也是把我们平时浅而快的呼吸方式转得深而慢,空气在肺中停留的时间更长,气体交换更充分,使肺泡可排出更多的二氧化碳。

深呼吸。早晨起床后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。这样可以吸进新鲜空气,吐出浊气,增加血液中的含氧量,促进有氧代谢,从而达到养肺目的。深呼吸最好在绿地或河边等空气清新的地方进行。平时在办公室,通风条件不好,人员密度大,平时使用的是浅呼吸法,换气量小,容易感到头晕、乏力、记忆力减退、工作效率较低。还可以进行闭气法呼吸,先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,往返18次,有助于增强肺功能。

腹式呼吸。吸气的时候鼓起小肚子,呼气的时候收小肚子,注意用鼻子呼吸,不要用嘴巴,尽量深长而缓慢,大脑要空、要静,全身放松,集中意念。研究表明,经常进行腹式呼吸,可以扩大肺活量,改善心肺功能,同时又有醒脑、提神的功效。

《黄帝内经》曰“人以天地之气生”,肺主气,司呼吸,天气通于肺,全身的呼吸全靠肺,人体靠肺才能获得天地之气,所以中医十分注重吐纳、导引养生。下面介绍三种冬季有效的养肺呼吸方法:

16日在京举行的中国文联第十届全国委员会第四次会议上,中国文联党组书记李屹表示,今年中国文联将大力加强文艺界行风建设和文艺工作者职业道德建设,引导广大文艺工作者认真履行社会责任,自觉维护法律尊严,树立良好社会形象。

两人的表演自然也是赢得了观众的一致认可,有网友表示:“全员演技在线,尤其是看到后面,陈意涵演技大爆发。大家自己去影院看看吧,反正我是服了!”刘以豪的表演也让观众眼前一亮,“K演的生动可信,看Cream的眼神充满爱意,就像真实的恋爱中的人,一看到他就全程姨母笑!”

“大家没有在微博现场把我骂翻车,网友来留言也都是挺理智的”,对于这样的结果,王一楠很庆幸。

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